Alkol bağımlılığı bir zihin ve beden hastalığıdır. Gerçekten içmeyi bırakmak istiyorsanız, ancak tüm girişimleriniz boşunaysa, yakında alkoliklerin saflarına katılma riskiniz vardır. Ve gerçeğe gözlerinizi kapatmaya çalışsanız bile, sorun kendiliğinden ortadan kalkmayacaktır.
Alkol hayatınızın kontrolünü ele geçirdiyse ve sağlığınız, işiniz ve özel hayatınız acı çekiyorsa alarmı çalmanız gerekir. Hastasınız ve alkolizm, herhangi bir hastalık gibi, uygun tedavi gerektiriyor. Bazı insanlar kötü alışkanlıktan kendi başlarına vazgeçebildiler, hepsi sizin arzunuza ve iradenize bağlı.
Hiç alkol nasıl içilmez?
Partilerde ve hatta evde giderek daha fazla bardak öptüğünüzü fark ederseniz, acilen meseleleri kendi elinize almanız gerekir. Aksi takdirde alkollü içki içmek alışkanlık haline gelecek ve bırakamayacaksınız.
Sorun, alkolizmin neredeyse fark edilmeden gelişmesidir. İçip tadını çıkarıyorsun, moralin yükseliyor. Ve kendini iyi hissetmek için yarından sonraki gün ve bir hafta sonra içersin. Görünüşe göre - 2-3 bardak en sevdiğiniz içeceğin nesi var?
Zamanla alkol tüketimi ön plana çıkmakta ve iletişimin önemli bir parçası haline gelmektedir. Arkadaşlarınızla ve kız arkadaşlarınızla, şirket partilerinde ve hatta işten sonra evde içiyorsunuz. Sorununuzun farkındaysanız ve kendinizi toplamaya hazırsanız, tavsiyemiz size yardımcı olacaktır.
Tamamen alkol almayı nasıl durdurabilirim
Aşağıdaki ipuçları çok yardımcı olur, ancak bu onların her derde deva olduğu anlamına gelmez. Kullandıktan sonra bile hiçbir şeyin değişmediğini anlarsanız, profesyonel yardım almanız gerekir.
- Bu gün başlayacağım.Daha sonraya erteleme, bugün içmeyi bırak. Bir hafta ya da bir yıl içinde içmeyi bırakacağınıza dair verdiğiniz sözler söz olarak kalacaktır. Mümkün olduğunca çabuk harekete geçin.
- İçtiğiniz alkol miktarını azaltın.İlk başta, içecekleri tamamen terk etmek zor olacaktır. İlk haftada, tüketilen alkol hacmini bir hafta sonra yarı yarıya azaltın - yarı yarıya. Peki, bu hazırlıktan sonra, fazla acı çekmeden içmeyi bırakabilirsiniz.
- spor yapmak için gir. . . Düzenli olarak antrenmanlara katılarak, içmek için zamanınız olmayacak. Artık her zaman yapacak bir şeyiniz olacak, ayrıca salonda sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden ilginç insanlarla tanışacaksınız.
- Ortamı değiştirin. Birçok insan daha çok içiyor çünkü çevrelerindeki insanlar da bunu yapıyor. İşyerinde veya arkadaşlarınızla sık sık alkol almanız gerekiyorsa, iş yerinizi ve arkadaşlarınızı değiştirin. Ek olarak, uygulamanın gösterdiği gibi, bu tür içki arkadaşlarının gerçek dostlukla hiçbir ilgisi yoktur ve bir hafta içinde sizi unutacaklar.
- Bir hobi bulun.Herhangi bir nedenle spor yapmak size uygun değilse, kendinize başka hobiler bulun. Onlar sayesinde evin dört duvarı arasında oturup içki içmeyeceksiniz çünkü artık kesinlikle yapacak bir işiniz olacak.
- Yolculuk.Her hafta sonu yeni yerler seçmeye çalışın, işten sonra evde oturmayın, en yakın parkta yürüyüşe çıkın.
- Alkolden kurtulun.Evde birkaç şişe alkol olduğuna emin misin? Ayartmayı önlemek için onları çöp kutusuna atın. Ve süpermarketlerde içki bölümlerini mümkün olduğunca atlamaya çalışın.
- Sabah ne kadar kötü olacağınızı hayal edin.Eğer hiçbir şey sizi durdurmuyorsa, gözlerinizi kapatmanızı ve birkaç saat içinde nasıl bir baş ağrısı çekeceğinizi ve nasıl mide bulantısı hissedeceğinizi hayal etmenizi öneririz.
- Bol sıvı tüketin.Bu durumda su, bitki çayları, meyve sularını kastediyoruz. Bu, daha güçlü bir şeyi "alma" dürtüsünü azaltacaktır. Ayrıca düşük alkollü içecekleri ve kokteylleri de unutun.
- Sakız. . . Bir içki ister misin? Ağzınızı sakızla kapatın - bu dikkatinizi dağıtacak ve susuzluğunuzu azaltacaktır.
- Para biriktir.Bir kez daha, alkolü bırakmayı başardığınızda, alkol için harcayabileceğiniz kumbara parasını koyun. Bir ay boyunca iyi bir miktar alıyorsunuz!
- Kendinizi teşvik edin.Bir ay veya herhangi bir süre boyunca hiçbir şey içmezseniz, kendinize güzel bir şeyler alacağınıza dair kendinize söz verin. Bu, hoş bir önemsememe veya daha önemli bir satın alma olabilir.
- Günlük tutmak.Alkolü bırakma konusunda ne hissettiğinizi ve halihazırda ne kadar alkolden uzak durduğunuzu yazın.
- Sevdiklerinizle sohbet edin.Aileniz ve arkadaşlarınız sizin için en iyisini istiyor ve bu zor anda size destek olmaktan mutluluk duyacaklar. Sizi destekleyebilecek ve güven verecek sevdiklerinizle daha sık iletişim kurmaya çalışın.
İrade ve büyük arzu, bağımlılıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Tavsiyemiz istenen sonucu vermezse, bir doktora görünmeniz ve bir tedavi süreci geçirmeniz gerekir. Sağlığına dikkat et!