Bir içici kendi başına alkol almayı nasıl bırakacağını merak ediyorsa, bu zaten alkol bağımlılığıyla mücadelede ilk adımdır. Bir psikiyatrist-narkolog, bir kişinin bu sorunu çözmesine ve yeşil yılana karşı bağımsız bir mücadelede başarıya ulaşmasına nasıl yardımcı olabileceği konusundaki mesleki deneyimini paylaşıyor.
Kendi başınıza içmeyi bırakmak her zaman mümkün müdür ve bu fırsatı nasıl kaçırmazsınız?
Alkolizmin gelişim aşamaları hakkında konuşursak, alkole yalnızca psikolojik bir bağımlılığın oluştuğu ilk aşamada içkiyi sonsuza kadar bırakmak mümkündür. İkinci aşamada, etil alkolün metabolik süreçlere entegrasyonu ve fiziksel bağımlılığın oluşmasıyla sorun ağırlaşır ve karmaşıklaşır. Bu aşamada hastanın alkolü bırakması mümkündür ancak bu son derece zordur. Alkolizmin üçüncü ve son evresinde hasta kendi başına alkolü nasıl bırakacağı sorusuyla bile yüzleşmez. Artık durumu yeterince değerlendiremiyor, alkol arzusu karşı konulmaz hale geliyor, fizyolojik bir yapıya sahip ve bir dizi zihinsel, nörolojik ve somatik bozukluğun gelişmesiyle karmaşıklaşıyor. Bu durumda alkolizm için zorunlu tedaviye başvurmanız gerekecektir.
Bu nedenle, alkol bağımlılığı geliştirmenin ilk belirtilerini göz ardı etmemek, durumu analiz etmek ve alkol arzusunun üstesinden gelmeyi hedeflemek önemlidir. Bir kişinin aşağıdaki noktalara karşı dikkatli olması gerekir:
Ara sıra içmekten düzenli içmeye geçin. Eskiden yalnızca tatillerde ve haftada birden fazla içmiyorsanız, ancak artık her Cuma çalışma haftasının bitiminden sonra düzenli olarak "sıcak" bir şirkette içiyorsanız, bunu düşünmeli ve bu tehlikeli geleneği durdurmaya çalışmalısınız. Zararsız Cuma alkolik buluşmaları yakında Cumartesi içkileri, Pazar akşamdan kalmaları ve hafta sonu alkolizminin gelişmesiyle devam edebilir. Ve bu, zihinsel ve fiziksel sağlık, sevdiklerinizle ve işle ilgili sorunlar için ortaya çıkan tüm olumsuz sonuçlarla birlikte vücudun yoğun alkolleşmesine giden doğrudan bir yoldur.
Tüketilen alkol miktarının artması ve bunu kontrol etmede zorluk. Orantı duygusunun eksikliği, kişinin zamanla alkol almayı bırakmasına izin vermez ve ciddi alkol zehirlenmesinin nedeni haline gelir.
Sosyal çevrenin ve boş zamanların değişmesi. Eski arkadaşlar ilgisiz hale gelir, bağımlı içki arkadaşlarının arkadaşlığını tercih eder, eski hobilerin yerini daha çekici bir alkolik hobiyi tatmin etmenin yolları arar.
Alkolizmin 1. aşamasından 2. aşamasına geçişin başlangıcının oldukça kaygı verici bir işareti, etkiyi elde etmek için artan miktarda alkole ihtiyaç duyulduğunda alkole toleransın artmasıdır. Hastanın bariz bir zehirlenme ve ardından akşamdan kalma olmadan çok fazla alkol içebilmesi gerçeğiyle kendini gösterir. Hatta birçoğu, bunun alkol bağımlılığının ilerlemesinin bir işareti olduğundan şüphelenmeden, bu "süper gücüyle" övünüyor.
Sadece alkolle kutlamak ve içmek için yeni nedenler icat etmek. En tipik olanı, günlük yaşamlarımızda fazlasıyla nedenin olduğu stres gidermedir. Herhangi bir tatil veya üzücü tarih, hatta küçük bir olay bile alkolle kutlama yapmak için bir neden olabilir.
Sevdikleriniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla iletişimde zorluk. Alışılmış dozda alkol olmadan kişi sinirli, şüpheli, huzursuz, saldırgan hale gelir, otonom sinir sistemi zarar görür ve başkalarının eylemlerine ve sözlerine karşı yetersiz zihinsel tepkiler ortaya çıkar.
Ayrıca etil alkolün karaciğer üzerinde bulantı, kusma ve sindirim sorunlarıyla kendini gösteren olumsuz bir etkisinin olması da mümkündür. Uygulamada, herhangi bir organda, özellikle de başlangıçta bazı hastalıklardan etkilenenlerde hasar meydana gelebilir. Örneğin, hipertansif hastalarda kan basıncı sorunları kötüleşir, pankreas fonksiyonu zayıfladığında alkolik pankreatit gelişebilir, alkolün sürekli idrar söktürücü ve toksik etkilerinden dolayı böbrekler zarar görür.
Kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakacağınız sorununu çözmeye yardımcı olacak psikolojik atmosfer nasıl olmalıdır?
Bu soruyu başka kelimelerle ifade etmek gerekirse şu şekilde formüle edebiliriz: Evde kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakabilirsiniz? Doğal olarak bu ancak evde ve işte uygun bir psikolojik ortamda yapılabilir. Başkalarından istenen en önemli şey:
Tüm baştan çıkarmaları en aza indirgemek. Partiler ve kurumsal etkinliklerle ilgili konuşmalarda alkolden bahsetmemeli, evde yeterli miktarda alkol bulundurmalı, tatilleri ve piknikleri alkollü içeceklerle birleştirmeli, şarap ve votka mağazalarını ziyaret etmelisiniz. Ayrıca içkili arkadaşlıklardan da kaçınmak gerekir.
İçkiyi bir gün bırakmış olsa bile, içen kişinin başarılarının ödüllendirilmesi zorunludur. Alkolizmden kendi kendine kurtulmanın zorlu yolu, ailesinin ve arkadaşlarının tam yardımını gerektirir.
Bağımlının aile eğlencesine maksimum katılımı, sağlıklı bir yaşam tarzı için toplu etkinlikler. Bunlara çocuklarla oyunlar, aile yürüyüşleri ve doğa gezileri, sporlar, içki içmeyen arkadaşlarla yürüyüşler dahildir. Hatta düzenli olarak gezdirilmesi gereken bir evcil hayvan, özellikle de bir köpek edinebilir ve böylece içen kişiye öz disiplini ve sorumluluk duygusunu öğretebilirsiniz.
Böyle bir atmosferin yaratılması, alkolsüz yaşamın tadının geri dönüşüne, daha önce sevilen bir aktiviteden keyif alma becerisine, basit insan iletişimine, doğanın güzelliğine ve alkol dumanı karışımı olmadan temiz hava solumasına katkıda bulunacaktır.
İçmeyi nasıl bırakacağınıza dair özel önerileriniz nelerdir?
Alkol almayı nasıl bırakacağınıza dair aşağıdaki pratik ipuçlarını sunabilirim:
Kendi başınıza içkiyi bırakmaya başlamadan önce bağımlılığınızın nedenlerini analiz eden bir eylem planının ana hatlarını çizin. Bunu yapmadan önce, tehlikeli bir bağımlılıktan kurtulmanız için size en uygun yolu söyleyecek olan bir psikiyatrist-narkologa danışmanız yine de tavsiye edilir. İçmeyi hemen ve sonsuza kadar bırakabilirsiniz ya da alkol dozunuzu yavaş yavaş azaltmanız sizin için daha iyi olabilir. Alkol alma miktarı ve sıklığı konusunda geliştirilen planı sıkı bir şekilde takip etmeye çalışın. Aynı zamanda haftada ayık günlerin sayısı "sarhoş" günlerin sayısından fazla olmalıdır.
Kendi kendini iyileştirme sürecinin tamamını kontrol etmek için, ne içtiğinizi titizlikle takip ettiğiniz, tüm başarılarınızı ve stresli durum anlarını not ettiğiniz bir günlük tutun. Sorunları alkol yardımıyla çözme arzunuzun olduğu ve bu fırsatı nasıl cesurca reddettiğinize özellikle dikkat edin.
Dairenizin her yerine alkolün tehlikeleri hakkında sloganlar içeren posterler asarak, alkol bağımlılığı öncesi ve sonrası fotoğraflarınız, mutlulukla ilgili fikirlerinizle ilgili çizimleriniz veya fotoğraflarınız - sevdiklerinizin mutlu yüzlerini içeren bir aile fotoğrafı, Almak isteyeceğiniz bir araba modeli, şehrin dışında bir cennet parçası, hayran olduğunuz iş arkadaşlarınız vb.
Alkolün eğlencenin önemli bir parçası olduğu şirketlerden kaçının. İçki arkadaşları asla müttefikiniz olmayacak.
Hafta sonları alkolle rahatlamayın; sevdiklerinizle iletişim halindeyken veya spor sahasında keyif dozunuzu almak daha iyidir. Fiziksel aktivite, alkolik coşkunun tamamen yerini alabilecek mutluluk hormonunun üretimini teşvik eder. Gücünüze ve kondisyonunuza güvenmeniz, her türlü stresle başa çıkmanıza ve kendi kendine yeterlilik duygunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
Sevdiğiniz bir işi veya hobiyi yapın. Bu, zekanıza fayda sağlayacak ve içkiyle ilgili sürekli düşüncelerden zihninizi uzaklaştıracaktır. Günde en az 3 kez kendiniz için güzel bir şey yapın - örneğin, pazardan en sevdiğiniz meyveyi satın alın, kitapçıdan ilginç bir kitap satın alın, spor malzemeleri mağazasından yeni bir kanca veya balık yemi satın alın. Bu konuda tasarruf etmeyin, inanın bana, bir şişe votka daha ucuza mal olmayacak, ancak çok daha fazla zarar verecektir.
Çevrenizdeki alkolü çoktan bırakmış insanlarla sorununuzu tartışmaya çalışın. Onlardan tavsiye istemekten çekinmeyin; genellikle bu tür insanlar başarılarını ve alkol bağımlılığıyla baş etme yöntemlerini dertli olan arkadaşlarıyla paylaşmaya isteklidirler.
Günlük rutininizi ayarlayın, yeterince uyuyun ve doğru yiyin. Daha önce içerken favori atıştırmalık olan baharatlı, tuzlu, kurutulmuş vb. yiyeceklerden kaçının. Örneğin kurutulmuş kaya balığı bira içmeyi tetikleyebilir.
Sabah ve uyanma süreci her zaman keyifli olmalıdır - her zamanki tatlı "esnemeler", canlandırıcı su tedavileri, lezzetli bir kahvaltı, en sevdiğiniz müzik ve hatta sadık köpeğinizle "sarılmalar".
Bol su içirin - alkol kalıntılarını ve parçalanma ürünlerini vücuttan yoğun bir şekilde çıkaracaktır.
Ayık olduğunuz her gün için kendinizi övmekten veya içki içme isteğinden kaçınmaktan yorulmayın. "Ah, aferin! "Bu, olumlu bir duygusal arka plan oluşturmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca ısrarcı içki tekliflerine hayır demeyi öğrenin. Elbette partilerden veya kurumsal etkinliklerden tamamen vazgeçemezsiniz, modern yaşamın koşulları çoğu zaman böyle bir iletişimi gerektirir. Sadece size teklif edildi diye alkol içmek zorunda olmadığınızı unutmayın. İçmeyi reddederken diplomatik, kibar ama kararlı olun. Yüz karası gibi görünmekten korkmayın çünkü bu, bir sonraki alkol dozuna bağlı kalıp hevesli bir alkoliğe dönüşmekten daha iyidir. O zaman toplum kesinlikle size sırtını dönecektir.
İlk denemede olumlu sonuç almanın her zaman mümkün olmadığını unutmayın. Ancak bu sizi alkol bağımlılığından kurtulmaya çalışmaktan alıkoymamalı. Alkol almayı tamamen bırakmanın anahtarı yöntem ve ısrardır. Hiçbir durumda hayal kırıklığına uğramayın; her durumda, ikinci veya üçüncü denemede tamamen ayık bir yaşam tarzı sürdürebileceksiniz. Profesyonel psikolojik desteğe ihtiyacınız olabilir, ancak bu yalnızca zayıf iradeniz ve dengesiz bir sinir sisteminiz varsa geçerlidir. Herhangi bir biçimde yardımı kabul edin - bunda yanlış bir şey yok, yalnızca bağımlılıktan bağımsız olarak kurtulmanın etkili yollarından oluşan daha geniş bir alana sahip olacaksınız.